cwiczenia z hantlami

Mam juz ułożony plan na inne partie,jeżeli chodzi o biceps chce robić takie ćwiczenia jak na zdjęciach.ile razy w tygodniu mam robic takie zestawienie?ile serii i powtórzeń?będę to robił hantlami 5 kg,czy każde ćwiczenie mam robić po 4 serię i w każdej 10 powtórzeń?I tak np,co 2 dni,proszę o poradę, dziękuję. [...]

[...] 38cm no i lewa... luz 31cm i napieta 36cm. Wiedzialem ze lewa bedzie mniejsza ale nie az o 2 cm. Nie wiem czy jest to spowodowane. zawsze byla troszke słabsza gdy robilem cwiczenia hantlami... ale to ma chyba kazdy z nas. Byc moze dlatego ze trenowalem tenisa stolowego 6 lat... nie wiem. Czytalem juz artykuł dotyczacy dysproporcji. Jak [...]

Witam Jestem początkującym, chciałbym przybrać na masie mięśniowej i pozbyć się brzucha, praca biurowa, brak aktywności fizycznej. Ze względu na brak siłowni, zacząłem ćwiczyć w domu FBW, trening trzy razy w tygodniu. Czy poniższy plan pomoże mi nabrać formy? Ćwiczenia: 1. Przysiady 3x20 2. Pompki 3x15 3. Brzuszki 3x15 4. Unoszenie nóg leżąc 3x15 [...]

Witam, jak na razie ćwiczę w domu - hantlami, moim celem jest zdobycie masy i siły. Staram się odżywiać prawidłowo jak przystało na dietę podczas tworzenia masy mięśniowej :) ale zastanawia mnie jedno... Czy skakanie na skakance przeszkadza w okresie masowania ? Teraz robię tak, że w poniedziałek, środę i piątek mam ćwiczenia siłowe, a w pozostałe [...]

Mam 17 lat, jestem osobą początkującą i chciałbym się dowiedzieć jakie najlepiej robić ćwiczenia na biceps i też mam problem z tym że mam w prawej ręcę nadgarstek przestawiony ale da się ćwiczyć i jest duża proporcjonalność między lewa a prawą bo lewa lepiej wygląda i chciałbym na prawej się skupić. I od jakiej kolejności zacząć ;) Zazwyczaj [...]

Witam Ladies ;) Do tej pory ćwiczyłam w mieszkaniu z hantlami. Chcę dokupić sztangę i myślę nad...stojakami, choć wolałabym nie "zagracać" małego mieszkania. Zależy mi na podrasowaniu dvpy a wiem, że ciężko robić porządne przysiady bez stojaków :/ Podpowiedzcie: czy ćwiczenia, do których niezbędne byłyby stojaki mogłabym zamienić na inne? [...]

Witam, mam 16 lat , 173cm i wstyd pisać ale tylko 50kg. Mógłby mi ktoś pomóc i napisać jak rozłożyć BWT ? Mam zawsze problemy z dobiciem tłuszczy, a białka potrafię zjeść 3,5g na kg masy ciała. Jaką kaloryczność powinienem obrać? Codziennie ok. 10 000 kroków i ćwiczenia w domu z hantlami i na masie swojego ciała przez 1,5h. Będę bardzo wdzięczny [...]

Witam! Mam takie pytanko, bo czasami opuszczam swoją diete i czy te rzeczy których linki daje poniżej pomogą szybciej spalić tłuszcz. pas neopranowy pas wibro.. Chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy ćwiczenia hantlami pomagają przy redukcji oraz proszę o nazwe lub link do jakiegoś godnego polecenia spalacza (uprzedzam że jeszcze nigdy nie [...]

[...] Przysiad 12 10 8 Martwy 12 10 8 WL 12 10 8 Wyciskanie zza głowy 12 10 Wyciskanie franc. 12 10 Uginanie stojąc 12 10 i teraz czy co trening to zamieniać cwiczenia np: Wyciskanie zza głowy -> Wyciskanie hantli Wyciskanie franc. -> Prostowanie hantli Uginanie stojąc -> Uginanie hantlami i czy przed każdym ćwiczeniem robić [...]

[...] 4.BIC 3x5 5.TRIC 3x5 DÓŁ - SIŁA 1.PRZYSIAD 5x5 2.MARTWY CIĄG 5x5 3.HIP THRUST 4x8-12 4.FACEPULLS 4x8-12 5.ŁYDKI 4x8 FBW (TU BEDĄ TRENOWAŁE SŁABE PUNKTY NIE BEDE ROBIL TAK CO TYDZIEN .. Bede zmieniał cwiczenia pod moje wady) 1.PRZYSIAD 4x8-12 2.HANTLE SKOS + 4x8-12 3.WIOSŁO HANTLAMI 4x8-12 4.WZNOSY + TRAP 3 RAISE 4x8-12 5.BIC + TRIC 4x8-12

Cześć chciałbym się zapytać czy do treningu z tego tematu: trening dla początkujących trening początkującego(wersja łatwiejsza), mogę dodać trening na wyskok, np. ten:trening na wyskok w niezmienionej formie czy ewentualnie niektóre ćwiczenia mam wyrzucić? Dodam jeszcze, że nie mam dostępu do siłowni poza hantlami potrzebnymi do tych ćwiczeń [...]

Trenuję siłowo FBW 3/4 razy w tygodniu - co drugi dzień, nigdy nie ma dwóch dni przerwy więc średnio wychodzi 3.5 raza w tygodniu. Są to te same ćwiczenia na każdym treningu: przysiady, wyciskanie poziome, biceps, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie hantlami. Jestem na kreatynie od miesiąca, najpierw na dawkach typowych dla cyklu ale dwa dni temu [...]

Witam Ćwicze sobie około 1,5 miesiąca i powoli poprawiam swoje możliwości w poszczególnych ćwiczeniach, z wyjątkiem drążka. Testując swoje możliwości zauważyłem że moje maximum nachwytem do prostych łokci to max 2 powtórzenia (żenada). Chciałbym oczywiście ten wynik poprawić, lecz niestety drążka nie posiadam ani dostępu do wyżej wymienionego nie [...]

Witam. Mam 16 lat. Od września chcę wybrać się na siłownie. Ćwiczę aktywnie piłkę nożną. Trener chce mnie awansować za rok do pierwszego zespołu i stwierdził, że przydało by mi się trochę więcej ciała. Ogólnie wyglądam dobrze ( nie jestem jakimś chuderlakiem) ćwiczę sobie ze sztangą i hantlami,ale chciałbym jeszcze nabrać kilogramów, aby być [...]

Witam! Jestem całkiem zielona w tym temacie dlatego chciałabym zasięgnąć fachowej porady. Otóż postanowiłam popracować nad moimi dolnymi partiami ciała (nogi, pupa) i nie wiem dokładnie ile powtórzeń i na jakim obciążeniu ćwiczyć aby uzyskać ładny efekt. Na razie ćwiczę 3 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem na sztandze 10 kg. Wykonuje takie [...]

Siema,mam 14 lat i mam zamiar zacząć ćwiczyć.173cm wzrostu ok 65kg wagi (w bicu mam 28) Dysponuje narazie jednie hantelkami a na nich bede skupiał moje ćwiczenia. Mam do was pytanie ile razy w tygodniu moge ćwiczyć bica? Czy może być tak: 20 serii po 10 powtórzeń 5kg hantlami (mam 10kg hantle ) Może polecacie kupić mi jakiegoś gainera? Nie wiem [...]

[...] na ławce poziomej 4-5 seri , wyciskanie hantli na ławce skosnej w góre 3-4 serie , wyciskanie na skosnej w dół hantlami 3 serie i na koniec rozpietki na maszynie siedzac 4 serie ) Nie mam pojecia co mam robic, byc moze jest to wina treningu - te same cwiczenia przez długi okres czasu. Zapomniałem dodac ze mam 18 lat 176 cm wzrostu i 74 kg wagi.

Witam, czy warto robić brzuszki każdego dnia? Czy może lepiej 6 dni w tyg. i 1 dzień na odpoczynek? Ostatnio wykonuję takie ćwiczenia: https://caseywilsonthenut.files.wordpress.com/2013/10/abexercises1.jpg Jestem typowym ektomorfikiem, i mam trochę grubszy brzuch choć ostatnio zrzuciłem parę kilo. Wykonuję też trening push pull legs, niestety bez [...]

[...] ze sobie cwiczylem 2 tyg systematycznie,3 tygodnie i mam juz cwiczyc 4 i np zamiast wioslowania sztanga biore sobie wioslowanie hantlami....czyli nie wykluczam tego cwiczenia a zastepuje innym zeby nie bylo monotonicznosci i czasem mam taki dzien ze nie chce mi sie skladac odkrecac hantli na sztange a po poniedzialkowej klacie wszystko [...]

witam! w niedalekiej przyszlosci planuje kupic laweczke. Zalezy mi aby byla mozliwosc cwiczenia w skosie ujemnym, oraz aby lawka posiadala modlitewnik i milo gdyby miala osobny stojak na sztange. Jaka lawke polecacie, ktorym ofertom z allegro warto sie przyjzec, jezeli ktos ma doswiadczene z tym zwiazane? Zalezy mi takze na niskiej cenie. Mysle ze [...]